こんにちは。今日もお風呂で逆剃りの渋男です。
スキンヘッドにしたけど、なんかしっくりこない。
「なんか弱そう…」
「体が細いとバランス悪いかも…」
そんなモヤモヤを感じていませんか？
渋男体が細いスキンヘッドだと貧弱な印象になるよね
海外のスキンヘッド俳優を思い浮かべてみてください。なぜ彼らはあんなにかっこよく見えるのか。
それは、「筋肉」があるからです。とはいえ、
- 筋トレなんてやったことない
- ジムは人目が気になるからやだ
- ゴリマッチョにはなりたくない
と思う人も多いでしょう。
人目を気にするスキンヘッダー僕も筋トレ初心者のころは恥ずかしかったよ
しかし、スキンヘッドに必要なのは「ゴリマッチョ」や「きついトレーニング・食事管理」ではありません。
ほんの少し、肩周りと胸が変わるだけで印象が激変します。
そこで本記事では、現役スキンヘッドで筋トレ歴８年の渋男が、
を、渋男の実体験もふまえて解説します。
「もっと男らしいスキンヘッドになりたい」「ガリor デブのスキンヘッドを卒業したい」という方に向けて、
「かっこいいスキンヘッドの男」になるための、最短ルートを紹介します。
渋くなりたい男のための
専門サイト「渋男」の管理人
- 18歳でAGAを自覚
- 150万かけたAGA治療に失敗し、26歳でスキンヘッド
- 髪の毛がなくなってから「渋さ」を追求し始める
- 今の楽しみは「毎日の逆剃り」
渋くなりたい男のための
専門サイト「渋男」の管理人
- 18歳でAGAを自覚
- 150万かけたAGA治療に失敗し、26歳でスキンヘッド
- 髪の毛がなくなってから「渋さ」を追求し始める
- 今の楽しみは「毎日の逆剃り」
スキンヘッドに筋肉は必須
渋男的にスキンヘッドに筋肉は必須だと思っており、スキンヘッドと筋肉は間違いなく相性が良いです。
なぜここまで言えるのか。
スキンヘッドは見た目の情報量が少ない髪型なので、「顔立ち＋全体のシルエット」で勝負になるからです。
渋男細いと貧弱に、ゴツイと男らしく見えるんだ
渋兄髪がある人は、体格で印象が極端に変わることはないよね
髪の毛という装飾がなくなると、人の印象は自然と「顔立ち」と「体型」に集中します。
つまり、
- 体が細い → そのまま強調される
- 姿勢が悪い → そのまま見える
- 肩幅が広い → 顔が小さく見える
- 胸板が厚い → 男らしく見える
ごまかしが効かない分、体のシルエットがそのまま印象になります。
特に重要なのが「肩幅」と「胸板」。
肩幅が狭く、胸板が薄いと、頭部の存在感が強調されてバランスが悪く見えることも。
渋男頭が大きく見えてしまうってことだね
しかし肩幅が広く、胸板が厚くなると、
- 頭が小さく見える
- 全体の逆三角形シルエットが強調される
- 立っているだけで様になる
という、願ったり叶ったりな見た目になれるのです。
その見た目を美しく見せるために必要なのが、筋肉。
つまり「スキンヘッド×筋肉」は、最強の組み合わせなのです。
海外のスキンヘッド俳優も筋肉質が多い
海外のスキンヘッド俳優を思い浮かべてみてください。
例えば、ドウェイン・ジョンソン
ジェイソン・ステイサム
ヴィン・ディーゼル
彼らに共通しているのは、圧倒的な筋肉量。
彼らがかっこよく見える理由は、「スキンヘッドだから」「俳優だから」ではありません。
スキンヘッド × 筋肉のシルエットが完成しているからです。
想像してみてください。もし彼らに髪の毛があったとしたら…。
おそらくほとんどの人が「スキンヘッドが一番似合ってる！」と思いますよね。
渋男スキンヘッド×筋肉は、それほど最強ってこと
もちろん、あなたがここまでマッチョになる必要はありません。というかどれだけ頑張ってもほとんどの人がこうはなれません。
- 肩幅が少し広くなる
- 胸板に少し厚みが出る
- 姿勢がよくなる
これだけでも印象は劇的に変わります。スキンヘッドは体を鍛えた瞬間、武器になるのです。
スキンヘッドが筋肉をつける３つのメリット
筋肉をつけることは見た目の印象や雰囲気、さらには自分自身の自信にまで大きく影響します。
渋男筋肉があるとスキンヘッドが似合う体格になるよね
スキンヘッドに限らず、筋肉をつけるために筋トレをすると、
- うつ・不安を軽減する
- 幸福感を高める
- 自己肯定感を高める
- ストレス耐性を上げる
- 脳機能を改善する
など、引き締まった体になれるだけでなく、メンタルにも良い影響を与えることが科学的に証明されています。
RETは、健康な参加者と身体的または精神的疾患のある参加者の両方において、不安症状を有意に改善する。改善効果は性別やRETの特徴によって左右されなかった。
引用：National Library of Medicine ：抵抗運動トレーニングの不安に対する効果：ランダム化比較試験のメタ分析とメタ回帰分析
渋兄『RET』は、筋トレのことだよ
さらにスキンヘッドに関しては、
など、筋トレにはメリットばかり。
渋男筋トレを続けている渋男も、メリットを実感しているよ
「スキンヘッドにした自分に自信がない…」
なんて思っている人こそ筋トレをし、モテる体になりながらメンタルも向上させる。
今までハゲに悩んでいた時間を、これからは筋トレの時間に変えていきましょう。
威圧感ではなく「安心感」が出る
スキンヘッドは、人によっては「怖そう」「近寄りがたい」と思われることがあります。
しかし、筋肉があり体がしっかりしている人は不思議とそうした印象が弱くなります。
渋男姿勢や雰囲気に余裕が生まれるからね
筋肉がつくと自然と姿勢が良くなり、立ち姿に安定感が出ます。
その結果、威圧感ではなく「頼もしさ」や「安心感」を感じさせる存在になるのです。
実際に、街で見かけるスキンヘッドの男性でも、
- 体がしっかりしている人 → 余裕のある大人の印象
- 体が細い人 → 少し不安定な印象
という違いを感じたことがある人も多いはず。
ゴリマッチョになってしまうと威圧感を感じると思いますが、ある程度の筋量であれば相手に好印象を与えるということです。
筋肉は、見た目の威圧感ではなく安心感を作る要素でもあるのです。
清潔感と男らしさが両立する
スキンヘッドの最大の魅力の一つは、清潔感です。
髪型がシンプルで整っているため、それだけでスッキリとしたシャープな印象を与えます。
そこに筋肉が加わると、
- 清潔感
- 男らしさ
この２つが同時に成立します。
渋男渋くなるための大事な要素でもあるよね
筋肉があれば、スーツを着たときでも肩幅があるだけでシルエットが大きく変わり、Tシャツ一枚でも様になります。
髪型がシンプルなスキンヘッドだからこそ、体のラインがそのままその人の魅力になるのです。
自信がつき、モテる
筋トレの大きなメリットは、見た目だけではありません。
体が変わることで自己肯定感1が上がって、自信がつくのです。
筋力向上と身体変化の視覚的フィードバック：筋力が向上し、身体が変化していく様子を実感できることは、自己肯定感を直接的に高めます。
引用：中原こころのクリニック 無酸素運動が体と心に与える優位性について、心療内科医の視点から考察
- 姿勢がよくなる
- 歩き方が変わる
などなど、筋肉がついたこと・自信がついたことによって姿勢が良くなったり歩き方が変わったり。
こうした小さな変化が積み重なり、人の雰囲気そのものが変わっていきます。
渋男渋男は８年筋トレしてて思うけど、マジで自信つくよ
スキンヘッドは目立つ髪型です。だからこそ、自信のある雰囲気だと魅力が何倍にも膨れ上がります。
筋肉は単なる見た目の変化ではなく、スキンヘッドの魅力を引き出す「自信」そのものを作ってくれる要素なのです。
スキンヘッドで細身だとどんな印象？
もちろん、細身の体型が悪いわけではありませんが、
スキンヘッドで細身だと本人が思っている以上にマイナスに見られてしまうことがあります。
「絶対にそう見られてます！」という気は毛頭ありませんが、
実際に渋男がそう見られた経験があるので、紹介していきます。
見た目で判断されるスキンヘッダー人を見た目で判断するな！って言いたいけど、始めは見た目で判断するしかないんだよね…
頭が大きく見えやすい
スキンヘッドで体が細いと頭の存在感が強く、頭が大きく見えることがあります。
理由はシンプルで、体のボリュームが少ないためです。
肩幅が狭い・胸板が薄い・首が細いと、どうしても頭の大きさが目立ってしまいます。
「病弱」「怖い」など誤解されやすい
スキンヘッドは個性的な髪型です。
そのため体が細いと、人によっては少しネガティブな印象を持たれることがあります。
- 病弱そうに見える
- 頼りなく見える
- 近寄りがたい印象になる
スキンヘッダー『アウトローな人』に見られちゃう可能性もあるよ
これは本人の性格とはまったく関係ありませんが、人は見た目の情報から無意識に印象を判断するのです。
筋肉をつけるなら何からやるべき？
「筋肉をつけたほうがいいのは分かったけど、何から始めればいいの？」
筋トレをしたことがない人の多くは、ここで止まってしまいます。
YouTubeやSNSを見るとトレーニング動画がたくさん出てきますが、初心者にとっては情報が多すぎて何をすればいいのか分からなくなりますよね。
渋男情報が多すぎるとわからなくなっちゃうよね
ここでは、それぞれのスキンヘッドに合ったトレーニング方法を紹介していきます。
- 自分で継続してできる
- 今すぐにトレーニングを始めたい
- 人に見られるのが嫌で一人でやりたい
こんな方は自重トレーニングをご覧ください。
ボディビルダーも飲んでいる安くて有名なサプリはこちらで紹介しています。
自重トレーニングでもOK
- 自分で継続してできる
- 今すぐにトレーニングを始めたい
- 人に見られるのが嫌で一人でやりたい
そんな方は、家で出来る自重トレーニングがおすすめ。
自分のタイミングで好きな時にでき、トレーニング器具も必要ないのが自重トレーニングの強み。
渋男自重トレーニングでもしっかり筋肉つくよ
ただし、正しいフォームが分かりにくいことが自重トレーニングの弱点。
YouTubeでたくさんの動画がありますが、自分のレベルに合ったわかりやすい動画を探すのが手間です。
なのでここでは、「筋トレ歴８年の渋男が探したわかりやすい自重トレーニングの動画」のリンクを貼っておきますので、参考にしてみてください。
スキンヘッドのあなたにまず鍛えてほしい部位は、胸と肩。
見た目に直結する部位ですし、少し筋肉がついただけでもわかりやすいので、筋トレを続けるモチベーションにもなりますよ。
【最短ルート】早く筋肉をつけたいならパーソナルジム
- 一人だと続かない
- 何をすればいいかわからない
- プロに教えてもらいながら筋トレしたい
- 最短で結果がほしい
- プロテイン・サプリについても知りたい
そんな方は、パーソナルジムがおすすめです。
ジムに入会してから一年以上続いた割合は４％という海外の研究がある通り、一人で筋トレを継続させることは簡単ではありません。（トレーナーがいないジムの場合）
渋男「やめるのが普通」ってことだね
しかしパーソナルジムであれば、プロのトレーナーに個別に教えてもらえるので、
- 正しいフォームを知ることができる
- やるべき筋トレがわかる
- わからないことはすぐに聞ける
- 筋トレが継続できる
など、筋トレ初心者にとって理想的な環境が整います。
パーソナルジムならRIZAP
「とは言っても、どこのパーソナルジムがいいのかわかんない…」
「パーソナルジムって高いんだよね…」
そんな方におすすめしたいジムが RIZAP （ライザップ）。
パーソナルジム業界では最大手で、誰もが知っている「結果にコミットする」というキャッチフレーズのジム。
パーソナルジムとしてRIZAPをおすすめする理由は、
- 業界最大手
- マンツーマントレーニング
- 食事・栄養アドバイス
- 一人ひとりに合ったオリジナルプログラム
- コンビニジム「chocoZAP」も通い放題
- 30日間全額無条件返金保証制度
などなど、数えきれません。
ダイエットのイメージが強いRIZAPですが、実はガリガリの体に筋肉をつける肉体改造のプログラムもあります。
渋男筋肉をつけたい人なら誰でも入会できるよ
確かにパーソナルジムはお金がかかり、「本当に体が変わるのか」と不安になるのもわかります。
しかし、何もわからずに始めてずっと間違ったフォームでいるより、
最初にお金を払って、プロのトレーナーに正しいフォーム教えてもらったほうが圧倒的に結果がでやすいのは事実です。
渋兄教えてもらったフォームや知識は一生使えるからね
マンツーマン指導なので、担当のパーソナルトレーナーになんでも質問できますし、30日間であれば無条件で全額返金保証制度付き。
一人だと続かない人や、筋肉をつけてかっこいいスキンヘッドになりたい人は、無料カウンセリングから受けてみてください。
＼無料カウンセリング実施中／
【一気に見た目を変える】筋トレ×ダイエット
体脂肪が多い方であれば、筋トレ×ダイエットを組み合わせることで、一気に見た目が変わります。
筋トレだけをやって筋肉がついたとしても、脂肪がある状態では見た目に出にくいのです。
渋男「皮膚→脂肪→筋肉→骨」の順番になってるからだよ
パーソナルジムの部分で紹介したRIZAPでも、筋トレ×ダイエットの組み合わせで見た目を変えることができますが、
- 効率よく痩せたい
- きついのは嫌だ…
- ラクに痩せたい
という方には、横になりながらダイエットができるダンディハウスがおすすめです。
ダイエットしながら筋肉運動ができる「ダンディハウスのお腹やせ」なら、寝ているだけで健康的で引き締まった体を目指せます。
東京大学との共同開発で、痩せる効果も実証済みです。
渋男これがエステの力だよ…
仕事帰りに寄ることができ、きつい運動も一切なし。
はじめての方であれば、初回限定特別価格で体験することができます。
＼寝ているだけでダイエット＆筋肉運動／
初心者ほど『継続とフォーム』が重要
筋トレ初心者の方であれば、何をすればいいのかわからないのは当然のこと。
その状態で筋トレを始めると、
- モチベーションが続かない
- 間違ったフォームになる
- 効果が出づらい
など、筋トレの効果を実感できずにやめてしまうことがほとんどです。
リオデジャネイロのフィットネスセンターの会員離脱率を調べた研究によると、
新規会員の63%は3ヶ月目までに活動を中止し、12ヶ月以上継続して活動を続ける会員は4%未満です。
引用：監督なしの環境での身体活動の遵守：フィットネスセンター会員の高い離脱率を説明する変数
ジムに入会してから１年以上続いた割合は４％未満で、やめた人の６３％が３か月以内にやめているという結果も。
渋男筋トレはそれだけ続けることが難しいんだ
これはパーソナルトレーナーがいない状態での研究なので、一人で筋トレを続けることがどれだけ難しいことかがわかります。
筋トレを継続させるためには、
- パーソナルトレーナーをつける
- 誰かと一緒にやる
- 筋トレの効果を実感する
ことが、非常に重要です。
渋兄筋トレしてても筋肉つかなかったら続けられないよね
プロに教わることで正しいフォームを知ることができるため結果が出やすく、誰かに見られているという気持ちも芽生えます。
確実に筋トレを継続させて、「筋肉のあるかっこいいスキンヘッド」になりたいのであれば、パーソナルジム一択です。
＼30日間全額無条件返金保証制度付き／
筋肉をつけるならサプリは必要？
筋肉をつける・筋トレをするときに気になるのがサプリメント。
プロテイン・EAA・BCAA・HMBなど、さまざまな商品があるため、
「筋肉をつけるなら何種類もサプリを飲まないといけないの？」
と思ってしまいますが、
筋肉をつけるために必ずサプリが必要というわけではありません。
渋男サプリは何も飲まなくても大丈夫だよ
そもそもサプリメント（supplement）とは「補充・補足」という意味。
筋肉をつけるためには、
- トレーニング
- 食事（栄養）
の２つが重要なので、まずはしっかりトレーニングをし、しっかり食事から栄養を摂ることが基本です。
まずはプロテインだけでOK
筋肉をつけるにはタンパク質が必須ですが、筋肉を増やしたい場合の一日のタンパク質摂取量の目安は、体重１kgあたり1,4g～2gとされています。
渋男60kgの人なら84g～120gってことだね
タンパク質を100g摂りたい時、豚バラの生姜焼きで食べる場合は、7人前以上食べなければいけない計算です。（一人前豚バラ肉100gの場合）
もちろん一日のタンパク質の摂取量なので、一日かけて食べればいいのですが、毎日こんなに食べていられません。
スキンヘッダーこれでも豚バラはタンパク質が多いほうだよ
そんな時に飲むのがプロテイン。（プロテインは日本語にするとタンパク質という意味）
食事だけでは不足しがちなタンパク質を手軽に補うことができるサプリメントの一種です。
筋肉をつけるためにはタンパク質が必須なので、まずはプロテインを飲むことから始めましょう。
渋男サプリを飲むなら、まずはタンパク質が摂れるプロテインからにしよう
ただ、プロテインにもたくさんの種類があるので、
「何を飲めばいいのかわからない」
「飲んで効果が出なかったら嫌だ」
と迷ってしまう方は、【Myprotein】（マイプロテイン）というブランドがおすすめ。
日本における海外ブランドとして、スポーツ栄養ブランドシェアNo,1を誇る最大手のサプリメントブランドです。
サプリ以外にも、シェイカーやスポーツウェアなどを豊富に取り揃えており、サイトを見ているだけで筋トレがしたくなってきます。
プロテインの味の種類も多く、レビューも日本語で書かれているので、味の感想がわかりやすいのも良い所。
プロテインプロテインのレビューは本当に大事！味が微妙だと飲み切るのが大変だよ！
ボディビルダーや大会出場者が飲んでいるものと同じプロテインを購入でき、公式サイトではセールも頻繁にやってるので、安く購入できることも多いですよ。
＼低価格・高品質／
ゴリマッチョにはならなくていい
「筋トレ」や「筋肉をつける」と聞くと、ボディビルダーのようなマッチョな体を想像する人もいるかもしれません。
「ここまで目指さなきゃいけないの…？」
「さすがにこんなマッチョになれないよ…」
「てかここまでゴリマッチョにはなりたくない…」
安心してください。写真のようなゴリマッチョになる必要はありませんし、いくら頑張ってもなれません。
渋男ゴリマッチョになるためには、相当な時間と技術が必要なんだ
むしろ我々スキンヘッドが目指したいのは、いわゆる「細マッチョ」。
全体に程よく筋肉がついており、服を着ていても薄っすら筋肉がわかる体型。
この程度の筋肉がつくだけでも、スキンヘッドの印象は大きく変わります。
細マッチョなスキンヘッダーTシャツ一枚でも様になる体を目指そう
見た目にわかりやすく出る部位は、肩・胸・腕。
肩幅が広くなり胸板が厚くなると、それだけでTシャツ一枚でもかっこよく着こなせるようになります。
無理に大きな体を作ろうとする必要は一切ありません。
仮に『自分が思ったより筋肉がついてしまった』のであれば、筋トレをやめれば筋肉は落ちるので、そこで調整もできます。
今まで筋トレをしたことがない人に限っては、『筋トレを始めてから３か月はボーナスタイム』です。
どんどん筋肉がついていく期間で、体が変わっていくのがはっきりわかります。
体が変わってくれば、「スキンヘッド×筋肉は最強」というのをあなた自身が実感できるはずです。
まとめ：スキンヘッド×筋肉で人生が変わる
- スキンヘッド×筋肉は最強の組み合わせ
- スキンヘッドが筋肉をつけると印象が激変する
- 筋トレは体を変えるだけでなく、メンタルにも良い影響を与える
- 最短で結果がほしいなら『パーソナルジム』一択
- サプリはプロテインだけOK
- ゴリマッチョにはならなくていい
渋男も約８年間筋トレをしていますが、
「筋トレなんかしなきゃよかった…」なんて思ったことは一度もありません。
周りからは『ガタイいいね』とか『腕ふとっ！』とか『抱かれたくなる体だね☆』なんて言われることもあります。
筋トレをするだけでもメンタルに良い影響を与えますが、そこからさらに筋肉がついたことで自信になり、一石何鳥かわからなくなるほどです。
渋男は極度の恥ずかしがり屋なので、筋トレを始めるとき一人でジムに行くなんて考えられませんでしたが、友人と一緒に始めたことで一歩踏み出すことができました。
「何も知らない状態でジムに行くのは恥ずかしい」
「周りに見られるのが嫌だ」
その気持ちめちゃくちゃわかります。そのためのパーソナルジムなんです。
確かにお金はかかりますが、何もわからない方は、始めにプロのトレーナーに教わったほうが断然結果が出ますし、続きます。
筋トレに体型・体格・年齢は関係ありません。
渋男は「筋トレ」と「スキンヘッド」で人生が変わりました。
＼無料カウンセリング実施中！／
- ありのままの自分の価値を認め、長所も短所も肯定できる感情 ↩︎
